嘿。朋友们，星期二快乐跑步！
作为一个从老茧脚到低速，健康心跳的全能跑步者，我最喜欢的就是加紧装备并在户外进行长时间的清爽跑步–无论是人行道还是泥泞的泥泞小道。就是说，我不是在最温暖的气候中长大的，所以在夏日的阳光照耀下，我更愿意去健身房训练，而不是像冰激凌一样在阳光下融化。
夏天提前几天到了！
您可能会认为应该在寒冷，黑暗，甚至下雪的冬季进行跑步机训练，但是我敢肯定，有些人对机器的温度达到三位数表示赞赏。自从上大学以来，我在被鄙视的“跑步机”上进行了数以千计的马拉松比赛，因此我决定编制一份清单，列出我发现的跑步机训练的精髓。
关于跑步机跑步的10个真理
#1 提示：切勿（不知不觉）在皮带运行的情况下安装跑步机。这可能会导致尴尬，流血的灾难， 下巴6针.
#2 这是练习数学的理想方法-您不想失去二年级的减法技能。
#3 它将决定您的步伐。只需按一下按钮就可以控制速度，这将使您在指定的时间内保持所需的速度-只有在皮带运转时才能放慢速度。
#4 倾斜按钮是您的朋友。如果您附近没有丘陵地带，请使用“磨机进行山坡重复模拟”。由于您不必下坡，因此它也消除了膝盖关节的压力。
神圣山丘[30分钟]跑步机锻炼 <— try this!
- 5分钟@ 7.2mph – 0.5倾斜
- 5分钟@ 7.5mph – 0.5倾斜
- 10分钟@ 7.5mph –交替2.0&每分钟倾斜4.0
- 5分钟@ 7.5mph – 0.5倾斜
- 5分钟@ 7.2mph倾斜– 0.5倾斜
#5 速度间隔不仅限于轨道。如果您没有跑道，那么跑步机是进行间歇训练的理想出口。 为什么要间隔？ 它们将使您变得更强大，更苗条，更快！
#6 它将保持您的脚步闪闪发光。
#7 多样性是关键。进行一些锻炼以使您的一周内的事情有趣。例如，您可以这样做：1个速度跑步，1个更长的跑步和1个间歇跑步（取决于您的训练需求）。
#8 这将使您免于受伤（希望如此！），因为软橡胶在您的关节，胫骨和腿部肌肉上更容易。
#9 您的 大腿肌肉可能会增大 （请参阅＃5）。
#10 您会在健身房中赢得“疯狂的跑步女孩”的美誉。
这是我在 WREC，仅供参考。
* * *
在其他新闻中， 我报名参加了第五次半程马拉松！这不仅是常规比赛，由于夏季高温，比赛从晚上8:00开始–在黑暗中进行比赛，我已经准备好冒险了！ :)
哦，距离还有短短的四个星期 2011年7月16日!
请继续关注培训细节和我的第二周回顾 夏季计划的微光.
要跑...
生命值
您参加过夜间比赛吗？
45分钟丘陵步行跑步机锻炼
星期二花絮| 2.19.13
4-3-2-1跑步机锻炼
去跑步
30分钟跑步机锻炼
在跑步机上间隔跑步。他们’让我对这件事保持理智的唯一事情。在冬天连续使用三个月后，我’我现在想尽一切可能拥抱外面的跑步:)嫉妒您的温暖天气！
我今天刚刚在跑步机上锻炼，想起了为什么’还不错！实际上，我在本科生时就以那个在健身房里疯狂的跑步女孩而闻名…it didn’不能将跑步机直接放在面向主要四边形的大玻璃窗前，并在有自助餐厅的大楼内：)去年夏天，我参加了一场夜间比赛，这很有趣！
I’我健身房的疯狂跑步者女孩我几乎是目前唯一一个可以继续运行的妈妈，所以我’我总是汗流and背，跟自己说话以度过难关。希望我的朋友在9月/ 10月（7日!!!）有了孩子，我们’都将成为疯狂的跑步者妈妈！
跑步机非常适合极端天气！我刚刚在跑步机上完成了间歇性锻炼，并且由于可以控制速度，所以我总是在跑步机上进行更好的速度锻炼。那天晚上的比赛听起来很有趣！我很想做一个，因为我的大部分跑步时间都是在下午/晚上而不是早上（就像大多数比赛一样）。
有人告诉我，要使跑步机最像在外面跑步一样，必须将坡度设置为1。这是真的吗？
I’我们听到的确是这样，跑步机应该稍微抬高以更准确地模拟室外跑步。您’d但是必须请跑步机专家确定:)
是您的经验中的＃8还是您已阅读过？我的身体好多了’我不在跑步机上—特别是我的跟腱。
那只是我的经验。我相信跑步机跑得太多’一件很棒的事— variety! :)
我喜欢跑步机来快速跑步，但我一生无法在跑步机上呆超过4英里。它’s like torture!
我完全感觉到你在跑步机上–临时工在GA中肯定是三位数！我错过了前一周的长跑，而我的男朋友和我在DC周末（和他的家人）在这种花式的跑步机上跑了（9英里）– not too bad!
I’我还在7月16日进行了半场马拉松比赛！它在佐治亚州梅肯市，被称为“午夜半程马拉松比赛”。重点是尽可能接近午夜–因此，您可以根据自己的时间来选择开始时间！！祝您比赛顺利：)
真是巧合！听起来很有趣:)
恭喜第五届半程马拉松！在晚上？！更令人兴奋！
我喜欢在跑步机上快速跑步–有时只是快速行驶也很有趣…！我今天做了一些山丘… always a killer.
我总是看到人们从跑步机上走下来’的动起来，回到过去，我永远也做不到！一–您没有运行跑步机上的总数…二，你怎么不跌倒！
天哪，我不知道你的缝线事件！！你这可怜的东西！
哦，我喜欢夜间竞赛的想法！我小时候曾经去夜滑雪，我一直认为那真的很有趣。
阅读关于您对跑步的热爱，使我想绑紧我的帐篷，马上出发！
I’我不是跑步机的粉丝，我发现我的表现不佳’就像恒星，我很无聊。但是，我最近意识到，当间隔是一个有用的工具时，’下雨了，当我不得不在上课之间挤跑时。感谢您的发帖，并使我对与跑步机的新兴友谊感到更好:)
夜间比赛非常酷。它’您发布这则消息很奇怪，因为我的朋友昨天刚刚向我提及她想参加夜间比赛，这肯定让我开始思考！也许我应该向她注册–打击高温的好主意。我分阶段进行；我爱跑步机，没有’不想在外面跑…直到我跑到外面！昨天我确实上了跑步机，很好，但是我’我真的很喜欢棕褐色’我从户外跑步获得！
I’我从来没有参加过夜间比赛，但是看起来很有趣。克服热量的好方法！我爱你的跑步机清单！
只要有一个（或两个）好的电视节目，我就可以在跑步机上呆一段时间！
在黑暗中进行比赛听起来非常有趣– can’等着听听！ :)