It’s time to get dirty.
I 可能 看起来很可爱，但是不要’t let that fool you —我可以进行邪恶的艰苦锻炼。
我在周日（大约20分钟内）进行了这项锻炼。那不是’实际上在那一刻所有的残酷—直到肺部破裂才重，但没有喘气。
然后是星期一。我的大腿内部尖叫着疼痛……蹲在马桶上时感到疼痛。是的，你知道我在说什么。
唐’不要让那吓到你；酸痛=微笑的肌肉。
我希望您喜欢这项受CrossFit启发的运动… and don’不要害怕在手上沾上一点污垢。
<<@hillontherun>>
What 您’ll Need
- 1个壶铃
- 1个运动沙袋 要么 替代1对较重的哑铃
练习题
- 壶铃摇摆
- 加权弓步—我肩上的沙袋
- 蹲坐+高拉力
- 单臂秋千
- 单臂高拉
- 推进器
- 挂清洁
- 加权蹲—我肩上的沙袋
- 速滑运动员 —用两只手握住壶铃；向右走，在将壶铃提升到高拉位置时，将左腿交叉在身后；弯曲膝盖并降低右腿外侧的重量；在另一边重复
- 粗麻布
笔记
- 对于练习1、4、5和9，我用了一个25磅。壶铃
- 对于练习2、3、6、7和8，我用了一个35磅。运动沙袋
如果您无权使用沙袋，则可以选择以下方法：
- 弓步：每只手握一个哑铃
- 蹲坐+高拉力：使用一个壶铃
- 推进器：使用两个哑铃
- 悬挂式清洁：使用杠铃
- 负重蹲下：握住一只壶铃
* * *
保证进行什么运动才能使您的肌肉尖叫？
普拉提核心锻炼
调整Tabata健身效果
600代表锻炼
周期& Strength Workout
树修剪Tabata锻炼
爱这个锻炼！我在星期六去了尊巴舞雕刻班，到星期天晚上，走路很痛苦。一切都在尖叫！好吧，至少我知道我工作了，对吧！
究竟！
很棒的锻炼！快速而激烈– my favorite kind!
我喜欢壶铃锻炼；这看起来很棒！一世’从来没有真正做过加权速滑运动员。那’s a great idea!
很好，喜欢它！我需要认真投资壶铃！
做吧！
真好！任何形式的下蹲和弓步都使我的肌肉尖叫着怜悯:)
女孩，我知道你可以创造一个韧性。我做了你上周末制作的麻布金字塔，那简直太粗糙了！以最好的方式。我肯定第二天会感觉到。
太棒了，快&高效的锻炼。一世’我必须在星期六尝试这个。昨晚我报名参加了我的第一个真正的运动量来找到盒子。很高兴完成入门课程并真正进入WOD！
请享用！
我喜欢这个锻炼！固定在本周晚些时候尝试！
圆顶。要爱它！
可以肯定，锻炼会让我昏倒在地板上。我喜欢！
能够’等待明天尝试！太棒了！期待有重量的速滑运动员。
刚做完这个锻炼，我喜欢它！它’s deceiving…到最后我都在流子弹！谢谢！
您’明天会感觉到;）
This looks killer! 能够’等一下尝试一下:)
写下来。现在。除了几件事。我有几件事’d rather not do :)
这是一个很好的例行程序，我喜欢可以在任何地方完成！感谢分享！